肩甲骨はがしで健康生活!　目的別のストレッチをご紹介

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上半身をじっとさせたままの動作が多いと、血行が悪くなって筋肉が固まり、腕が動かしにくくなります。また、頭痛や肩こりが慢性化したり、体全体がたるんできたりするので、なんとも気分のすぐれない日々を送ることに……。
これを解消してくれるのが「肩甲骨はがし」と呼ばれるストレッチ。目的別のメニューをご紹介するので、ぜひトライしてみてくださいね。

頭痛･肩こり解消ストレッチ

＜その1＞
両腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を曲げながらゆっくりと下ろす。二の腕が水平の位置になるところまで来たらそのまま30秒間静止し、同じ動作を再び繰り返す。呼吸しながら、これを10セット行いましょう。

＜その2＞
指をからませた状態で両腕をまっすぐ上に伸ばし、そのまま10秒間静止する。次に、指はからませたままで両腕を体の前方に突き出し、また10秒間静止。最後に腕を体の後ろ側へ持っていき、5セットずつ左右にぐっと体をひねる。

＜その3＞
椅子に浅く腰掛け「汽車ごっこ」をする時のように両腕を体の真横につける。脇をぐっとしめ、肩を前後にぐるぐると回す。

骨盤の矯正にも効くストレッチ

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両腕を天井に向かって突き出す。手のひらを合わせ、腰を左右へゆっくりとひねる。5回ずつ行いましょう。

※肩甲骨の可動域が狭いと、骨盤の開閉がスムーズにいかなくなって脂肪のつきやすい体になります。ストレッチでこの働きを正常に戻し、余分な脂肪を追い出しましょう。

たるみも解消!　ダイエットに効くストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、おでこの上あたりで手のひらを合わせる。ゆっくりと息を吐きながら手を頭の真上に持っていき、そのまま10秒間静止する。最後に、手を頭の後ろまで伸ばし、息を吐きながら十分に体全体を伸ばす。この運動を5セット行いましょう。

肩甲骨はがしストレッチの注意点

ストレッチの中には割とハードなものもあるので、体力のない方や体の固い方は、無理せず自分にできるものから取り入れてみてください。体調の悪い時も、症状を悪化させるといけないのでストレッチはお休みしてくださいね。

もう1つ、気を付けていただきたいのが、無理に指を入れて肩甲骨をはがそうとしないことです。肩甲骨を上手にはがせるようになるには専門的な勉強が必要であり、素人が簡単にできるものではありません。ストレッチをしても頭痛や肩こりなどの症状が改善されない場合は整体院で施術を受け、安全な方法で肩甲骨をはがしてもらうようにしましょう。

肩甲骨はがしストレッチで無理なく体調管理!

肩甲骨周りの筋肉がゴリゴリに固まっている場合は自分で治すのが難しいですが、軽いものであればストレッチをすれば改善できます。腕を伸ばしたり、体をひねったりするだけの簡単なメニューが多いので、仕事や家事の合間にやってみてくださいね。「継続は力なり」で、続けるうちに頭痛や肩こりが起きにくくなり、体も引き締まってきます。