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“舌”を鍛えると顔の輪郭が変わる!小顔効果のあるエクササイズ

誰にでも簡単にでき、お金もかからない小顔対策として人気なのが「舌を鍛えるエクササイズ」。
ただ舌をいろいろな方向に動かすだけで表層筋が鍛えられ、血行を良くして余分な脂肪や水分の排出を促してくれるので、忙しい人でも無理なく続けられます。

毎日の習慣にしてしまえば、知らず知らずのうちに顔が引き締まって憧れの小顔に近付けますよ!

ベロ回しトレーニング

歯茎をなでるように舌で口の中を一周させるエクササイズです。時計回りに20回、反対回りに20回を毎日続けましょう。
ただ顔が引き締まるだけではなく、唾液の分泌を促して虫歯や歯周病を防いだり、ほうれい線や二重あごを解消したりする効果も期待できます。

最初はたった数回ベロ回しをするだけでもキツイですが、慣れれば簡単にできるようになるので頑張ってください。
ベロの力に負けて口を開けないようにするのがコツです。

ベロ体操

「あっかんべー」をする要領で舌を出し、いろいろな方向に動かしながらその都度5秒間キープします。
肩の動きも重要で、舌を右側へ動かすなら右肩、左側へ動かすなら左肩を意識して下げるようにしましょう。

こうすることで舌が引っ張られる感覚が強まり、エクササイズの効果をより高いものにすることができます。
体の歪み矯正や脳の活性化にも役立ちますよ。

舌骨筋を鍛えるエクササイズ

「ほ」の音を発音する時のように思いっきり頬をすぼめ、そのままの状態をキープしながら舌で頬を押していくエクササイズです。
これを左右5回ずつ行いましょう。

頬をすぼめたり、舌で押したりするたびにシワが伸びるので、ほうれい線解消にも効果があります。

エクササイズに適したタイミングは?

基本的に1日のうちいつ行ってもかまいませんが、おすすめは就寝前。
エクササイズをすることで気分がリラックスするし、適度に疲れるのでぐっすり眠れるようになります。

また、唾液の分泌量を増やして口臭を防ぐ意味で、朝出かける前に行うのも効果的です。

飽きずに続けるコツは?

舌のエクササイズはとても手軽な小顔対策ですが、ひたすら地味な動きを繰り返すだけなので、効果が出る前に飽きてしまう可能性があります。
そんな時は「お風呂で半身浴をしながらやる」「歯を磨いた後にやる」など、エクササイズと生活習慣を結び付けて考えると「やらなくちゃ」というモチベーションを保ちやすくなるので試してみてください。

「ちゃんと効果が出ているのか分からない」という場合は、1週間ごとに写真を撮って見比べるのもおすすめです。

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